Lucas Burgueño

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Reduce Estrés y Ruido Vital en 3 Pasos con el Filtro E2ME

Para reducir tu estrés no te tienes que relajar: deja de cavar y reduce realmente el estrés vital.

Cuando desarrollo formaciones del Sistema Cero Estrés DTD con Mindfulness y Técnicas Cognitivas en empresas y organizaciones las personas imaginan que llegaré con un saco de técnicas y ejercicios de respiración y relajación. Pero lo primero que te quiero decir es que para reducir tu estrés no te tienes que relajar. Lo primero que has de hacer es dejar de cavar. ¿De qué serviría achicar agua durante 10 minutos en nuestro día a día y que después el resto sea un bote picado? ¿de qué sirve relajarse 10 minutos si el resto de mi día es un bombardeo de información y tareas pendientes?

"Imagina un filtro que te permitiera regularmente revisar cómo estás usando tu tiempo y tu vida, ver con claridad aquello que es realmente valioso para ti y decir «NO» a todo aquello que simplemente es ruido o como se dice ahora «postureo» en tu vida. Reducir el estrés mental comienza por reducir el ruido vital."

1) La base de El Filtro E2ME

Esto es el Filtro E2ME: Decidir es una habilidad fundamental si quieres reducir tu estrés y vivir una vida plena. En la cultura popular se habla de que «saber decir No» es importante, pero a muchas personas esto les cuesta, o no lo llegan a hacer. ¿Por qué? Porque eso no funciona si no hay un paso previo fundamental.

CLAVES 

  • ¿Para qué vas a decir «NO» si no has priorizado nada mejor para ti?
  • Si tienes prisa por reducir tu estrés probablemente esto no va a funcionar para ti. Algunas personas buscan soluciones mágicas o la píldora definitiva y hay muchos "gurús" dispuestos a venderte esa moto. Yo no trabajo con estas personas porque lo que me interesa es entrenar en habilidades para que puedan afrontar por sí mismas los problemas.
  • Si estás buscando una solución rápida para tu estrés o ansiedad puedes buscarla en sustancias, medicación o lo que yo llamo las 4Cs: Comer/Beber, Crear/Trabajar, Consumir/Comprar Compulsivamente
  • Si realmente deseas ganar habilidades para reducir tu estrés con garantías, estás en el lugar adecuado, sigue los pasos que vas a encontrar a continuación.

Abrumados por un mar de planes, tareas pendientes e incendios por apagar, perdemos de vista el horizonte al que queremos ir, y nos podemos pasar el día, la semana, el año y la vida embarcados en un viaje que no nos interesa, pero que «es lo que hay».

Con la cabeza llena de cosas es imposible tomar decisiones de calidad. Y muchas personas aluden a experiencias vitales traumáticas (accidentes, enfermedades o pérdidas) como momentos donde se quitaron mucho ruido mental y pudieron realmente priorizar al darse cuenta del sin sentido vital en el que estaban. Puedes esperar a un evento traumático en tu vida como un accidente, o puedes evitar el accidente vital de desperdiciar tu vida día a tras día decidiendo hoy. Decide hoy acabar con el ruido vital o al menos ir reduciéndolo en la medida de lo posible.

2) APLICA EL FILTRO E2ME PARA REDUCIR RUIDO VITAL Y MENTAL

 Lucas Burgueño 

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Vamos a abordar esto usando esta sencilla herramienta que he creado para ti. El FILTRO E2ME. Tiene 4 pasos:

1. Escribe en una lista todas las tareas pendientes que tienes, planes, compromisos, cosas por hacer...

Toma 10 minutos para hacer esto como máximo.


Ahora puedes visualizar el Vídeo para descubrir cómo reducir todo el ruido vital que has identificado en tu vida. Si no lo has visto ya aquí lo tienes. 

IMPORTANTE

El 95% de las personas que desean reducir su estrés simplemente leen, consumen y consumen información, el otro 5% pasa a la acción para realmente ver resultados. ¿Quién vas a ser tú?

3) Claves para mantener a raya el ruido vital y potenciar el Filtro E2ME


— Esto es exactamente lo que hacemos en la formación de El Sistema Cero Estrés DTD. Haz esta lista cada semana las próximas 7 semanas, marca un recordatorio semanal en tu calendario ahora, así garantizas que tu mente no divaga o se distrae con ruido.

— Enfócate en lo que todavía está en la lista, y ahora di NO a lo que has tachado (puede que tengas que comunicárselo a alguien, ajustar alguna expectativa que alguien tenga sobre ti, o puede que simplemente con saberlo tú ya sea suficiente)

— Vuelve a decir que NO para dirigir tu vida, mientras te pegas como un sello a lo que si ha quedado en tu lista.

RESUMEN 

  • IDENTIFICA TODOS LOS ASUNTOS PENDIENTES Y TODO AQUELLO QUE RONDA EN TU CABEZA
  • APLICA EL FILTRO E2M
  • COMPROMÉTETE CON LOS "SÍES" PERO TAMBIÉN CON LOS "NOES"
  •  MANTÉN EL PROCESO DURANTE 7 SEMANAS Y OBSERVA LOS RESULTADOS

CONCLUSION 

El 95% de las personas que desean reducir su estrés simplemente leen, se miran el ombligo o consumen todo tipo de información de autoayuda, el otro 5% pasa a la acción para realmente ver resultados. ¿Quién vas a ser tú?

Me encantará saber cómo te ha ido aplicando el Filtro E2ME para reducir tu estrés vital y el ruido mental, déjame tu experiencia aquí en los comentarios o en la página de Facebook de El Sistema Cero Estrés DTD.

Héroe, Víctima e Inquisidor: 3 roles de estrés que sabotean Mindfulness

Héroe, Víctima e Inquisidor son roles de estrés. Cuando el rol que nos ponemos nos lleva hacia más estrés, en vez de reducirlo, es clave identificar los 3 roles para poder soltarlos con más facilidad.

1) El Héroe  de Mindfulness "vive estresado por los demás"

Claves para identificar el rol del héroe en Mindfulness

  • Pretende salvar el mundo mientras se olvida de sus necesidades, antepone sistemáticamente las necesidades del otro sobre las suyas, hasta que llega al agotamiento o se quema (burnout)
  • Siempre está pendiente de los demás mientras deja de lado el comprometerse y desarrollar sus propios proyectos/objetivos
  • Antes o después pasa al rol de Inquisidor, pues se da cuenta de que no puede salvar a los demás y los culpa por no hacer "lo que deben hacer"
  • Todo Héroe necesitará encontrar una víctima a la que salvar, y es aquí donde se puede caer en relaciones tóxicas de dependencia o sumisión. Un Gurú podrá ejercer esta función si da a entender a sus seguidores que a través de él, o gracias a él, van a solucionar su problema/s, dejando estos toda la responsabilidad a su "Gurú".

2) El Inquisidor que "se debe sentir muy Mindfulness"

Claves para identificar el rol de estrés del Inquisidor en Mindfulness

  • El rol de estrés del Inquisidor busca tener una sensación de control sobre el otro o sobre todo lo que ocurre, le resulta difícil soportar la incertidumbre sobre la otra persona o sobre la situación. Trata de imponer recetas en el otro como las que ya he descrito en este vídeo
  • Su estrategia es hacer sentir culpable al otro por no hacer "lo que debe hacer" y de esta forma cree ganar control sobre lo que ocurre
  • Todo Inquisidor necesitará encontrar alguien a quien victimizar, infantilizar y de esta forma justificar el tener que fiscalizar su actividad. Un marco común del Inquisidor es pensar "¿qué haría este pobre (víctima) sin mi..." ... 
  • Con el tiempo la Víctima cansada de ser infantilizada y desempoderada agrederá al Inquisidor o perderá el contacto con él: esto es típico en relaciones de dependencia, o donde por ejemplo Gurús tratan de hacer sentir culpables a sus seguidores por no hacer tal o cual cosa. 

3) La Víctima que "ni con Mindfulness puede..."

Claves para identificar el rol de estrés de la Víctima

  • Cuando la persona se mueve en este rol de estrés se presenta como indefensa y sin recursos
  • La persona no identifica ningún área de control o algo concreto sobre lo que responsabilizarse y actuar para cambiar su situación
  • Este rol lleva a la persona a ir de Gurú en Gurú, de propuesta en propuesta, pues "nada le funciona" y siempre estará a la espera de encontrar la solución mágica o el milagro, que por supuesto vendrá de un Héroe o una propuesta que lo represente. 
  • Toda víctima antes o después acaba encontrando un Héroe, pues se necesitan mutuamente. El problema es que a largo plazo el Héroe se dará cuenta de que no puede salvar a la Víctima y se volverá Inquisidor, y la Vícitima cansada de infantilizarse a sí misma, cargará incluso contra aquellos que intentan ayudarlas. 

3 CONCLUSIONES PARA REDUCIR LOS ROLES DE ESTRÉS 

1. Es fundamental comprender que estos roles de estrés son cambiantes, y que todos podemos pasar en algún momento por cada uno de ellos cuando llegamos a Mindfulness o cuando tratamos de reducir nuestro estrés o el de quienes nos rodean. 

2. Es importante que los profesionales de Mindfulness, de la psicología y los profesionales sanitarios no caigamos en estos roles de estrés, o salgamos lo antes posible de ellos cuando los identificamos, pues de lo contrario alimentaremos formas de relación dependientes con nuestros clientes/alumnos, les quitaremos responsabilidad y por tanto capacidad de tomar las riendas de su propia situación. Aunque a corto plazo puedan genera un gran alivio en el paciente y una sensación de valía y poder por nuestra parte, a medio y largo plazo esto se volverá en  contra del proceso de mejora de la persona (por las razones ya mencionadas) y la "desilusión" que ya he expuesto en este vídeo.

3. Como describo en el vídeo hay 3 formas claras de prevenir y salir de estos roles de estrés, cada vez que nos pillemos en uno de ellos es importante usarlas para salir lo antes posible del rol tóxico y poder buscar alternativas que si funcionan en la situación. 

VIDEO 10 Criterios para ESCOGER tu formación Mindfulness & Estrés en cualquier parte del MUNDO

¿Acabas de llegar y quieres conocer las claves de calidad en el mundo Mindfulness ? ¿No  quieres desperdiciar tiempo ni dinero?

Llegar a cualquier campo y tener una mala experiencia es algo común en el mundo de la formación, esto te puede ocurrir bien porque no has tenido forma de saber cómo diferenciar la calidad de lo que no la tiene, o bien porque te han engañado sobre lo que ibas a recibir. A mi me ha ocurrido (te cuento mi experiencia en el apartado de garantía de El Sistema Cero Estrés DTD) y por eso he querido compartir contigo aquí estos 10 criterios. Son criterios para que puedas contar con una referencia que te ayude estés donde estés a poder diferenciar la paja del grano en 3 ejes: tipo de contenidos,  forma teórica y manera práctica de desarrollarlos.

Descubre los 10 criterios que puedes usar para garantizar la calidad de tu próxima formación en Mindfulness aplicado a la reducción del estrés y ansiedad, en cualquier parte del mundo. Esta serie está basada en mi experiencia personal habiendo recibido variadas formaciones desde que tenía 15 años. En el vídeo te cuento cómo comencé tan pronto a familiarizarme con este mundo, y también de dónde me viene la vertiente crítica.   También te comparto mi experiencia profesional tanto como psicólogo especialista en psicología de la ansiedad y el estrés, como  diseñador de El Sistema Cero Estrés DTD con Mindfulness y Técnicas Cognitivas. Tengo rasgos obsesivos en mi personalidad, y en este campo mi obsesión es siempre mejorar la propuesta de formación, y no cometer los mismos errores sino aprender de ellos.

Te dejamos aquí la lista para que puedas consultarla con un solo vistazo

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    Verdad Absoluta vs Experiencia personal
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    Las PP: Preguntas Pertinentes
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    ¿Teoría o Práctica?
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    Atracón o Progresión
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    La Conexión con otras disciplinas
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    ¿Opción de seguir?
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    Postura Rara
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    El pedestal vs la Naturalidad
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    Revolucionario vs Componente
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    Memoria de Elefante vs Materiales de Calidad
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    Criterio Extra: Garantía

Evita los 3 Problemas de la Moda Mindfulness: Reduccionismo, Cualificación y Desilusión

Mindfulness está de moda y eso no es algo necesariamente bueno en sí mismo para las personas que lo van a recibir, ni para los profesionales que lo usamos en nuestro trabajo. Vamos a explorar los pros, contras y problemas inherentes a la moda Mindfulness.

1) Reduccionismo - Vs- Evaluación Adecuada

2) Certificación - Vs- Cualificación en Salud

3) Desilusión - Vs- ...

Los 3 pensamientos que cavan tu pozo

Estrés. Redúcelo con Mindfulness (y técnicas cognitivas para gestionar los pensamientos). Hoy vemos los 3 pensamientos que cavan tu malestar. 

1) AUTOCRÍTICA

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Estrés mental. Muchas veces cuando comentemos un error, o algo no va como esperamos, se dispara dentro de nosotros una voz autocrítica. La autocrítica constructiva no es algo negativo o dañino, es necesaria para mejorar. Pero en este caso me refiero a una autocrítica destructiva, voz agresiva, que usa palabras hirientes hacia ti y que no se trata de una crítica constructiva ni cálida. En otras palabras es "un automachaque": sobre ti, sobre lo que deberías de haber hecho, "eres un idiota". Una voz que se vuelve sobre ti y te agrede, incrementando tu malestar y no ayudándote a solucionar la situación. La voz autocrítica también puede mantener tu malestar en el tiempo si sigue activada, durante mucho tiempo, después del suceso aumentando la ansiedad por ejemplo ante nuevas situaciones.

Voz autocrítica 

  • Se dispara ante un fracaso o una dificultad
  • En algunas personas esto les lleva a un estado de vergüenza y culpa crónico en el tiempo
  • El primer paso para gestionarla es darte cuenta de cuándo se ha disparado tu voz autocrítica
  • La próxima vez que te estés "sintiendo mal sin ningún motivo aparente" observa cómo te estás hablando, puede que encuentres a la voz autocrítica ahí.

2) AISLAMIENTO

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Cuando experimentamos malestar o dolor, a veces creamos un aislamiento de los demás. Podemos sentir "vergüenza por sentirnos mal", y esto no nos deja mostrar este malestar a aquellos que podrían darnos apoyo. Nos aislamos socialmente, un búnker. Otra forma es el aislamiento interno, es decir, intentar suprimir lo que estoy sintiendo. Me aíslo de lo que siento. Y esta forma tampoco nos permite gestionar lo que ocurre. 

Aislamiento

  • Externo: me aíslo de los demás cuando siento ciertas emociones
  • Interno: suprimo o no me permito experimentar emociones dolorosas (tristeza, miedo...)
  • El aislamiento es algo diferente de la soledad escogida, nos aislamos porque nos avergüenza o no nos permitimos sentir algo. La soledad buscada sin embargo parte de identificar una necesidad propia, no de evitar una experiencia. 
  • Otras formas de aislarme de lo que siento son: comer o beber en exceso, consumir sustancias o medicación, comprar o trabajar compulsivamente.

3) RUMIACIÓN: Pasado / Futuro

Preocupaciones. Anticipación. Rumiación adelante y hacia atrás. Estos procesos que se dan en piloto automático pueden tomarnos horas, "dandole vueltas", minutos o en algunas ocasiones días. Esto puede desencadenar un problema de estrés. 

Rumiación hacia

  • Delante: más relacionada con procesos de estrés y ansiedad
  • Atrás: más relacionada con procesos depresivos
  • Los diagnósticos no te dicen cómo gestionar lo que te ocurre, simplemente te da una "bonita" etiqueta

CONCLUSIÓN

Estos patrones de pensamiento son completamente humanos y normales. Todos pasamos por ellos, todos los experimentamos en algunos momentos con más intensidad  o con menos. En mi experiencia, he pasado por episodios depresivos y también de gran ansiedad, el poder reconocerlos es el primer paso para no verte enredada tanto tiempo en ellos.

Comienza por observar cuando se están dando y simplemente etiquétalos: Rumiación, autocrítica, aislamiento... y de esta forma evitarás pasarte horas y horas de tu vida metida en procesos que poco tienen que ver con tu bienestar. 

Estrés Guía con 3 pasos para descubrir si tengo un problema

Estrés o ansiedad: Muchas personas  acuden a una formación de reducción de estrés con la idea de que les ayudará a dejar de sentir estrés o ansiedad el resto de sus vidas. Y en parte están en lo cierto, y en parte se equivocan.

Cuando enseño a un cliente a manejar la ansiedad, lo primero que hago es ajustar sus expectativas. Y la primera expectativa que hemos de ajustar es esta: La ansiedad no va a desaparecer de tu vida. ¿Y por qué no va a desaparecer?

Porque la ansiedad es útil (esto es lo primero que le digo a cualquiera de los alumnos  que acuden al Sistema Cero Estrés DTD).
Vas a entender esto muy rápido al ver la definición de ansiedad:

Podemos definir la ansiedad como una experiencia de 2 texturas:
- Textura Cognitiva- La anticipación de un daño o desgracia futuros
- Textura Física- Acompañada de un sentimiento de malestar desagradable o síntomas corporales de tensión
Y se trata de una señal de alerta que advierte sobre un peligro cercano y permite a la persona adoptar medidas necesarias para enfrentar la amenaza. 

Lucas Burgueño
Diseñador del Sistema Cero Estrés DTD

​Vamos a ver 3 pruebas de algodón para saber si tienes un problema con tu respuesta de ansiedad.

Prueba 1) ¿Cumple una misión?

La clave 1

Como ves la ansiedad tiene 2 importantes misiones que cumplir:

- Ser una señal de Alerta ante un posible peligro.
- Prepararte para enfrentar la amenza.

Este sistema de supervivencia fue diseñado hace millones de años para asegurar tu vida. Y de no ser por él no seguiríamos aquí... por ello es deseable sentir ansiedad ante determinadas situaciones estresantes. Por ejemplo: tener que correr porque vemos que perdemos el autobús, o tomar cartas en un asunto urgente... El sistema simpático, es el sistema encargado de activarte. Este sistema hace que en situaciones de estrés aumente tu ritmo cardiaco, aumente tu ritmo de respiración, y lleva así más glucosa y oxígeno a los músculos. Con ello se da el aumento del tono muscular, y se moviliza el metabolismo celular para aportar más glucosa a la sangre... Esta respuesta de estrés es lo que llamamos una repuesta de "Fight or Fly" (lucha o vuela), y es la misma respuesta que cuando hace miles de años, un tigre se acercaba y o bien luchabas con él o bien salías corriendo.

En ambos casos, íbamos a necesitar toda nuestra energía en los músculos... y como has visto, el sistema simpático se encarga de "enchufarlos". Mientras, otras partes, en ese momento, no son tan importantes: El sistema simpático "desenchufa" por tanto las funciones que no son estrictamente necesarias: reproducción, la digestión o la reproducción celular-crecimiento. Estas "pueden esperar". La ansiedad por tanto tiene un papel que desempeñar en nuestras vidas. Es necesaria. En otras palabras, cierta ansiedad en tu día a día es beneficiosa, y te ayuda a desempeñarte con éxito.Pero... ¿cómo diferenciar cuando tenemos un problema real de ansiedad y lo que son los momentos de ansiedad narrados hasta ahora? Los problemas de ansiedad vienen cuando la respuesta de estrés se mantiene en el tiempo y no "desconectamos" (o no sabemos desconectar). O bien cuando estamos constantemente reaccionando ante eventos cotidianos como amenazas. 

Prueba 1) ¿Cumple una misión? SI/NO

  • Es normal y deseable sentir cierta ansiedad en nuestro día a día
  • Observa si estás reaccionando ante eventos cotidianos como amenazas
  • También es posible que dispares tu ansiedad al estar a solas simplemente imaginando situaciones que para ti resultan amenazantes
  •  Pregúntate ¿Cumple una misión? ¿Es proporcional a la situación o es desmedida? 
    Si no es así aquí tienes la primera prueba para identificar o descartar un problema.

Prueba 2) La prueba de algodón: Síntomas

Estos son los síntomas que nos pueden alertar sobre un posible problema con la ansiedad.

Síntomas Físicos
1. Sudoración y/o sequedad en la boca
2. Mareo o inestabilidad
3. Temblor, tensión muscular, cefaleas
4. Parestesia: entumecimientos/hormigueos
5. Taquicardias, palpitaciones o dolor precordial (bajo el pezón izquierdo, que a veces se puede interpretar como un "¡ataque al corazón!").
6. Disnea: falta de aire que produce malestar.
7. Náuseas, vómitos, diarrea, estreñimiento, aerofagia o meteorismo.
8. Micción frecuente, o problemas sexuales.

También puedes experimentar síntomas a nivel psicológico:
1. Preocupación excesiva, aprensión
2. Sensación subjetiva de agobio
3. Miedo a perder el control
4. Miedo a volverse loco
5. Sensación de muerte inminente
6. Dificultad de concentración
7. Quejas de pérdida de memoria
8. Obsesiones

Prueba 2) Síntomas clave  SI/NO

  • Puede que tú o la persona que sufre ansiedad lleve tanto tiempo experimentando estos síntomas que ya los haya normalizado
  • Pero has de saber que pueden ser indicadores clave de un estado de estrés/ansiedad crónico y que los efectos sobre tu salud y estilo de vida pueden incrementarse
  • Si sufres uno o más de estos síntomas es posible que puedas tener problema relacionado con la ansiedad o el estrés

Prueba 3) ¿Descartas y sigue? SI/NO

Estos síntomas efectivamente podrían estar hablándonos de un problema de ansiedad o de un problema de otro tipo. No hemos de precipitarnos, es importante descartar otras posibilidades. Los pasos a seguir si has detectado uno o varios de estos Síntomas serían:

1º. ¿Hay enfermedad?
Descartar un problema médico: El primer paso ha de ser descartar que haya una enfermedad médica que esté provocando desajustes directos en la fisiología, y como consecuencia los Síntomas descritos. Sin duda un médico es el profesional adecuado para llevar a cabo este juicio.

2º. ¿Hay problema de sustancias?
Descartar un problema con uso de sustancias: Algunos síntomas del uso de ciertas sustancias (medicamentos o drogas) cuando se dejan de tomar o durante su uso, pueden producir algunos de los Síntomas descritos arriba. En este caso, tanto un médico, como psiquiatra o psicólogo pueden llevar a cabo esta valoración. Pero lo ideal sería un abordaje multidisciplinar.

Si ambos pasos anteriores se han salvado, sin dar positivo en ninguno de los dos, es decir hemos contestado "NO" a la preguntas planteadas: es altamente probable que el problema efectivamente sea un problema psicológico. En cuyo caso...

Consultar a un profesional de la psicología para poder llevar a cabo una evaluación precisa. Es importante recordar que ante los problemas de ansiedad la terapia psicológica es el tratamiento de primera elección. No la medicación (aunque de esto muchos profesionales de la salud se olviden...). Y ya que lo mencionamos, aprovechamos para recordar que
la medicación no añade efectividad a la intervención psicológica en problemas de ansiedad.

Prueba 3) Descartas SI/NO

CONCLUSIÓN OBSERVA Y COMPARTE

Puede que hayas descubierto estas 3 pruebas y creas que es posible que tengas algún problema de estrés o ansiedad, pero no te precipites, la problemática de ansiedad es más común de lo que creemos aunque se encuentra sobre-medicalizada en la mayoría de los casos. Si crees que algún ser querido puede ayudarle este artículo puedes compartirlo. Sea como sea quizás es interesante que en los próximos 3 días te observes para ver si realmente las 3 pruebas dan positivo en el tiempo, o simplemente has tenido un día más ajetreado.

Estrés: 3 causas 3 soluciones

El estrés puede ser muy útil para tu desempeño, pero sufrirlo en el tiempo, y no saber manejarlo puede acarrear diversas consecuencias. Identifica las 3 causas y sus soluciones aquí. 

1) La mentira del MULTITASKING

Nass profesor de Stanford tras investigar la multitarea declaró

"La multitarea ES MENTIRA, aunque prácticamente todo el mundo la acepta como algo eficaz".

Webs, y libros dedicados a como hacer multitarea bien...

El término "Multitarea" aparece en los años 70 como término, cuando un ordenador tenía una velocidad de 10 Mega Hercios, y esto le permitía ejecutar varias tareas a la vez, son tareas que se alternan para compartir un mismo recurso (un procesador / CPU)... pero se le dio la vuelta y algo que era alternar tareas ejecutadas por un mismo recurso, paso a interpretarse como varias tareas ejecutadas de forma simultánea por un mismo recurso (en nuestro caso la persona).

El investigador David Meyer (Universidad de Michigan) apunta a que el incremento del tiempo necesario en el Multitasking para acabar algo puede ir "de un incremento del tiempo del 25% o menos en el caso de tareas sencillas, a más del 100% en tareas de relativa complejidad".

Esto significa que en una tarea compleja, por ejemplo diseñar un proyecto, que te requiere de 8 horas, puedes llegar a invertir hasta 16, el doble de tu vida. ¿ Y quién paga la factura...? Adivina quién... aquellos que confunde el "estar activo" con "ser productivo".

Si no tienes esto en cuenta acabarás pagando con tiempo de tu vida.

Claves si has caído en la trampa del Multitasting

  • Graba en tu mente que la multitarea no es posible y que tiene un coste para ti
  • Crea un entorno donde no vayas a ser interrumpido durante un bloque de tiempo específico, o el tiempo que necesites para acabar una tarea (grande o pequeña)
  • Pon el móvil en modo avión, tienes derecho a no ser interrumpido y ser efectivo
  •  Deja de pagar con grandes cantidades de tiempo extra de tu vida al Dios de la Multitarea

2) Al borde de un Ataque de Nervios

La persona "se pone tan nerviosa", es decir, tiene tal activación corporal que se produce un gran desgaste en su cuerpo. Y además los productos bioquímicos que se derivan del estrés (cortisol, etc.) no son consumidos por el organismo, se acumulan en este y hacen que funcione peor. Es el caso del estrés mantenido, o estrés crónico, pues en este tipo de estrés el eje endocrino liberará corticoides que actúan sobre diversos órganos y pueden producir:

- supresión de mecanismos inmunes
-incremento de ácidos grasos en sangre
- disminución del apetito
- irritación gástrica
- sentimientos depresivos o que pensamientos de "nada de lo que se haga dará resultado"

Esto lo abordamos desde dos perspectivas. 1º Reducir el nivel de activación aprendiendo a calmar la activación del cuerpo mediante técnicas de Mindfulness y 2º Usar la biología a nuestro favor para quemar la bioquímica del estrés, con actividad física programada. Y además disfrutar del bienestar que se produce durante la actividad y después debido a la segregación de endorfinas. No sólo el estrés se quema con actividad física, también en el Sistema DTD planteamos actividades específicas que activan tu biología a tu favor porque seguimos siendo animales mamíferos y esto es algo que se puede usar en beneficio de nuestra salud. 


El término endorfina proviene de  "endógeno" que significa producido por el propio organismo, y de "morfina" un opiode que actúa sobre los receptores que causan analgesia. Por ello, las endorfinas son hormonas que produce el  cuerpo con efectos similares a la morfina. Cuando el organismo libera esta hormona tú tienes sensaciones de placer y bienestar, lo que ha llevado a las endorfinas a ser conocidas  como las hormonas de la felicidad. El deporte aeróbico,  el sexo, o ejercicios de resistencia son una garantía de que tu cuerpo liberará esta hormona.

Lucas Burgueño 
Diseñador Sistema Cero Estrés DTD

Claves para el Ataque de Nervios

  • Quien tiene un motivo encuentra la forma, quien no lo tiene encuentra una excusa
  • Programa en tu semana 3 espacios de entre 20 y 40 minutos para realizar algún tipo de ejercicio adaptado a tu edad y condición física
  • El tiempo que no inviertes ahora en cuidar tu salud lo perderás más adelante intentando recuperarla
  • No negocies con la pereza, y si lo necesitas pide ayuda: Un amigo, un entrenador personal o busca una persona con quién simplemente salir a pasear
  • Antes de seguir leyendo prográmate esos 3 momentos de 20 minutos a la semana, y en una semana me lo agradecerás 🙂 

3) ¡Un NO parar!

Sin embargo mucha gente llega las formaciones del Sistema Cero Estrés DTD basado en Mindfulness pese a haber puesto en práctica el deporte o haber aniquilado casi al completo la multitarea en su vida.

¡Pero hay algo que no para!

Se trata de su propia cabeza y pensamientos. Es cierto, muchas personas todavía no conocen otra forma de parar que por agotamiento. He trabajado con grandes atletas y deportistas cuya única forma de "desconectar" era llegar a la extenuación física. Esto acababa convirtiendo el deporte en una casi una obsesión pues no conocían otra forma de parar su mente. Otras personas se meten en un sinfín de actividades, siempre haciendo cosas, a veces sin mucho sentido... 

Como tituló su libro Claudio Araya a veces el mayor avance es detenerse

Claves para parar "¡Un NO parar!"

  • Al menos una hora a la semana despeja la agenda para simplemente no hacer nada, sal del modo "Hacer hacer hacer..." y simplemente permítete "ser..." 
  • Busca un lugar en tu ciudad donde puedas aprender técnicas de Mindfulness, aunque sea un curso corto de pocas horas (leer libros no vale)
  • Dedica 5 minutos al día a parar, y a poner en marcha lo que aprendas o lo que ya sabes sobre parar y respirar con atención Mindfulness. Tu cuerpo y tu mente te lo van a agaradecer.

CONCLUSIÓN - Aprovecha esto:

Ahora puedes pasar a otra web, a facebook o abrir whatsapp y este artículo se quedará en un bonito artículo, o puedes realmente sacarle el máximo partido, y reducir tu estrés desde hoy mismo. Si ahs llegado hasta aquí entiendo que realmente deseas actuar efectivamente sobre tu estrés. Para ello haz lo siguiente, toma 5 minutos y decides: 

1. En qué contexto y cómo vas a acabar con una forma de Multitarea
2.  Programa 3 momentos en la semana donde moverás el cuerpo durante 20 minutos con una actividad adaptada a tu edad y situación
3. Si no conoces todavía busca un lugar en tu ciudad donde aprender algo básico (experiencial) sobre Mindfulness (si ya lo conoces pasa directamente a esto), y después usa 5 minutos al día para parar y practicarlo.