Abrumados por un mar de planes, tareas pendientes e incendios por apagar, perdemos de vista el horizonte al que queremos ir, y nos podemos pasar el día, la semana, el año y la vida embarcados en un viaje que no nos interesa, pero que «es lo que hay».

Con la cabeza llena de cosas es imposible tomar decisiones de calidad. Y muchas personas aluden a experiencias vitales traumáticas (accidentes, enfermedades o pérdidas) como momentos donde se quitaron mucho ruido mental y pudieron realmente priorizar al darse cuenta del sin sentido vital en el que estaban. Puedes esperar a un evento traumático en tu vida como un accidente, o puedes evitar el accidente vital de desperdiciar tu vida día a tras día decidiendo hoy. Decide hoy acabar con el ruido vital o al menos ir reduciéndolo en la medida de lo posible.

2) APLICA EL FILTRO E2ME PARA REDUCIR RUIDO VITAL Y MENTAL

Ahora puedes visualizar el Vídeo para descubrir cómo reducir todo el ruido vital que has identificado en tu vida. Si no lo has visto ya aquí lo tienes. 

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— Esto es exactamente lo que hacemos en la formación de El Sistema Cero Estrés DTD. Haz esta lista cada semana las próximas 7 semanas, marca un recordatorio semanal en tu calendario ahora, así garantizas que tu mente no divaga o se distrae con ruido.

— Enfócate en lo que todavía está en la lista, y ahora di NO a lo que has tachado (puede que tengas que comunicárselo a alguien, ajustar alguna expectativa que alguien tenga sobre ti, o puede que simplemente con saberlo tú ya sea suficiente)

— Vuelve a decir que NO para dirigir tu vida, mientras te pegas como un sello a lo que si ha quedado en tu lista.

CONCLUSION 

El 95% de las personas que desean reducir su estrés simplemente leen, se miran el ombligo o consumen todo tipo de información de autoayuda, el otro 5% pasa a la acción para realmente ver resultados. ¿Quién vas a ser tú?

Me encantará saber cómo te ha ido aplicando el Filtro E2ME para reducir tu estrés vital y el ruido mental, déjame tu experiencia aquí en los comentarios o en la página de Facebook de El Sistema Cero Estrés DTD.

3 CONCLUSIONES PARA REDUCIR LOS ROLES DE ESTRÉS 

1. Es fundamental comprender que estos roles de estrés son cambiantes, y que todos podemos pasar en algún momento por cada uno de ellos cuando llegamos a Mindfulness o cuando tratamos de reducir nuestro estrés o el de quienes nos rodean. 
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2. Es importante que los profesionales de Mindfulness, de la psicología y los profesionales sanitarios no caigamos en estos roles de estrés, o salgamos lo antes posible de ellos cuando los identificamos, pues de lo contrario alimentaremos formas de relación dependientes con nuestros clientes/alumnos, les quitaremos responsabilidad y por tanto capacidad de tomar las riendas de su propia situación. Aunque a corto plazo puedan genera un gran alivio en el paciente y una sensación de valía y poder por nuestra parte, a medio y largo plazo esto se volverá en  contra del proceso de mejora de la persona (por las razones ya mencionadas) y la "desilusión" que ya he expuesto en este vídeo.
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3. Como describo en el vídeo hay 3 formas claras de prevenir y salir de estos roles de estrés, cada vez que nos pillemos en uno de ellos es importante usarlas para salir lo antes posible del rol tóxico y poder buscar alternativas que si funcionan en la situación. 

Mindfulness está de moda y eso no es algo necesariamente bueno en sí mismo para las personas que lo van a recibir, ni para los profesionales que lo usamos en nuestro trabajo. Vamos a explorar los pros, contras y problemas inherentes a la moda Mindfulness.

1) Reduccionismo - Vs- Evaluación Adecuada

2) Certificación - Vs- Cualificación en Salud

Estrés mental. Muchas veces cuando comentemos un error, o algo no va como esperamos, se dispara dentro de nosotros una voz autocrítica. La autocrítica constructiva no es algo negativo o dañino, es necesaria para mejorar. Pero en este caso me refiero a una autocrítica destructiva, voz agresiva, que usa palabras hirientes hacia ti y que no se trata de una crítica constructiva ni cálida. En otras palabras es "un automachaque": sobre ti, sobre lo que deberías de haber hecho, "eres un idiota". Una voz que se vuelve sobre ti y te agrede, incrementando tu malestar y no ayudándote a solucionar la situación. La voz autocrítica también puede mantener tu malestar en el tiempo si sigue activada, durante mucho tiempo, después del suceso aumentando la ansiedad por ejemplo ante nuevas situaciones.

Cuando experimentamos malestar o dolor, a veces creamos un aislamiento de los demás. Podemos sentir "vergüenza por sentirnos mal", y esto no nos deja mostrar este malestar a aquellos que podrían darnos apoyo. Nos aislamos socialmente, un búnker. Otra forma es el aislamiento interno, es decir, intentar suprimir lo que estoy sintiendo. Me aíslo de lo que siento. Y esta forma tampoco nos permite gestionar lo que ocurre. 

Preocupaciones. Anticipación. Rumiación adelante y hacia atrás. Estos procesos que se dan en piloto automático pueden tomarnos horas, "dandole vueltas", minutos o en algunas ocasiones días. Esto puede desencadenar un problema de estrés. 

CONCLUSIÓN - 

Estos patrones de pensamiento son completamente humanos y normales. Todos pasamos por ellos, todos los experimentamos en algunos momentos con más intensidad  o con menos. En mi experiencia, he pasado por episodios depresivos y también de gran ansiedad, el poder reconocerlos es el primer paso para no verte enredada tanto tiempo en ellos.

Comienza por observar cuando se están dando y simplemente etiquétalos: Rumiación, autocrítica, aislamiento... y de esta forma evitarás pasarte horas y horas de tu vida metida en procesos que poco tienen que ver con tu bienestar. 

Como ves la ansiedad tiene 2 importantes misiones que cumplir:

- Ser una señal de Alerta ante un posible peligro.
- Prepararte para enfrentar la amenza.

Este sistema de supervivencia fue diseñado hace millones de años para asegurar tu vida. Y de no ser por él no seguiríamos aquí... por ello es deseable sentir ansiedad ante determinadas situaciones estresantes. Por ejemplo: tener que correr porque vemos que perdemos el autobús, o tomar cartas en un asunto urgente... El sistema simpático, es el sistema encargado de activarte. Este sistema hace que en situaciones de estrés aumente tu ritmo cardiaco, aumente tu ritmo de respiración, y lleva así más glucosa y oxígeno a los músculos. Con ello se da el aumento del tono muscular, y se moviliza el metabolismo celular para aportar más glucosa a la sangre... Esta respuesta de estrés es lo que llamamos una repuesta de "Fight or Fly" (lucha o vuela), y es la misma respuesta que cuando hace miles de años, un tigre se acercaba y o bien luchabas con él o bien salías corriendo.

En ambos casos, íbamos a necesitar toda nuestra energía en los músculos... y como has visto, el sistema simpático se encarga de "enchufarlos". Mientras, otras partes, en ese momento, no son tan importantes: El sistema simpático "desenchufa" por tanto las funciones que no son estrictamente necesarias: reproducción, la digestión o la reproducción celular-crecimiento. Estas "pueden esperar". La ansiedad por tanto tiene un papel que desempeñar en nuestras vidas. Es necesaria. En otras palabras, cierta ansiedad en tu día a día es beneficiosa, y te ayuda a desempeñarte con éxito.Pero... ¿cómo diferenciar cuando tenemos un problema real de ansiedad y lo que son los momentos de ansiedad narrados hasta ahora? Los problemas de ansiedad vienen cuando la respuesta de estrés se mantiene en el tiempo y no "desconectamos" (o no sabemos desconectar). O bien cuando estamos constantemente reaccionando ante eventos cotidianos como amenazas. 

Estos son los síntomas que nos pueden alertar sobre un posible problema con la ansiedad.

Estos síntomas efectivamente podrían estar hablándonos de un problema de ansiedad o de un problema de otro tipo. No hemos de precipitarnos, es importante descartar otras posibilidades. Los pasos a seguir si has detectado uno o varios de estos Síntomas serían:

1º. ¿Hay enfermedad?
Descartar un problema médico: El primer paso ha de ser descartar que haya una enfermedad médica que esté provocando desajustes directos en la fisiología, y como consecuencia los Síntomas descritos. Sin duda un médico es el profesional adecuado para llevar a cabo este juicio.

2º. ¿Hay problema de sustancias?
Descartar un problema con uso de sustancias: Algunos síntomas del uso de ciertas sustancias (medicamentos o drogas) cuando se dejan de tomar o durante su uso, pueden producir algunos de los Síntomas descritos arriba. En este caso, tanto un médico, como psiquiatra o psicólogo pueden llevar a cabo esta valoración. Pero lo ideal sería un abordaje multidisciplinar.

Si ambos pasos anteriores se han salvado, sin dar positivo en ninguno de los dos, es decir hemos contestado "NO" a la preguntas planteadas: es altamente probable que el problema efectivamente sea un problema psicológico. En cuyo caso...

3º Consultar a un profesional de la psicología para poder llevar a cabo una evaluación precisa. Es importante recordar que ante los problemas de ansiedad la terapia psicológica es el tratamiento de primera elección. No la medicación (aunque de esto muchos profesionales de la salud se olviden...). Y ya que lo mencionamos, aprovechamos para recordar que la medicación no añade efectividad a la intervención psicológica en problemas de ansiedad.

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Nass profesor de Stanford tras investigar la multitarea declaró

"La multitarea ES MENTIRA, aunque prácticamente todo el mundo la acepta como algo eficaz".

Webs, y libros dedicados a como hacer multitarea bien...

El término "Multitarea" aparece en los años 70 como término, cuando un ordenador tenía una velocidad de 10 Mega Hercios, y esto le permitía ejecutar varias tareas a la vez, son tareas que se alternan para compartir un mismo recurso (un procesador / CPU)... pero se le dio la vuelta y algo que era alternar tareas ejecutadas por un mismo recurso, paso a interpretarse como varias tareas ejecutadas de forma simultánea por un mismo recurso (en nuestro caso la persona).

El investigador David Meyer (Universidad de Michigan) apunta a que el incremento del tiempo necesario en el Multitasking para acabar algo puede ir "de un incremento del tiempo del 25% o menos en el caso de tareas sencillas, a más del 100% en tareas de relativa complejidad".

Esto significa que en una tarea compleja, por ejemplo diseñar un proyecto, que te requiere de 8 horas, puedes llegar a invertir hasta 16, el doble de tu vida. ¿ Y quién paga la factura...? Adivina quién... aquellos que confunde el "estar activo" con "ser productivo".

Si no tienes esto en cuenta acabarás pagando con tiempo de tu vida.

La persona "se pone tan nerviosa", es decir, tiene tal activación corporal que se produce un gran desgaste en su cuerpo. Y además los productos bioquímicos que se derivan del estrés (cortisol, etc.) no son consumidos por el organismo, se acumulan en este y hacen que funcione peor. Es el caso del estrés mantenido, o estrés crónico, pues en este tipo de estrés el eje endocrino liberará corticoides que actúan sobre diversos órganos y pueden producir:

- supresión de mecanismos inmunes
-incremento de ácidos grasos en sangre
- disminución del apetito
- irritación gástrica
- sentimientos depresivos o que pensamientos de "nada de lo que se haga dará resultado"

Esto lo abordamos desde dos perspectivas. 1º Reducir el nivel de activación aprendiendo a calmar la activación del cuerpo mediante técnicas de Mindfulness y 2º Usar la biología a nuestro favor para quemar la bioquímica del estrés, con actividad física programada. Y además disfrutar del bienestar que se produce durante la actividad y después debido a la segregación de endorfinas. No sólo el estrés se quema con actividad física, también en el Sistema DTD planteamos actividades específicas que activan tu biología a tu favor porque seguimos siendo animales mamíferos y esto es algo que se puede usar en beneficio de nuestra salud. 

Sin embargo mucha gente llega las formaciones del Sistema Cero Estrés DTD basado en Mindfulness pese a haber puesto en práctica el deporte o haber aniquilado casi al completo la multitarea en su vida.

¡Pero hay algo que no para!

Se trata de su propia cabeza y pensamientos. Es cierto, muchas personas todavía no conocen otra forma de parar que por agotamiento. He trabajado con grandes atletas y deportistas cuya única forma de "desconectar" era llegar a la extenuación física. Esto acababa convirtiendo el deporte en una casi una obsesión pues no conocían otra forma de parar su mente. Otras personas se meten en un sinfín de actividades, siempre haciendo cosas, a veces sin mucho sentido... 

Como tituló su libro Claudio Araya a veces el mayor avance es detenerse. 

CONCLUSIÓN - Aprovecha esto:

Ahora puedes pasar a otra web, a facebook o abrir whatsapp y este artículo se quedará en un bonito artículo, o puedes realmente sacarle el máximo partido, y reducir tu estrés desde hoy mismo. Si ahs llegado hasta aquí entiendo que realmente deseas actuar efectivamente sobre tu estrés. Para ello haz lo siguiente, toma 5 minutos y decides: 

1. En qué contexto y cómo vas a acabar con una forma de Multitarea
2.  Programa 3 momentos en la semana donde moverás el cuerpo durante 20 minutos con una actividad adaptada a tu edad y situación
3. Si no conoces todavía busca un lugar en tu ciudad donde aprender algo básico (experiencial) sobre Mindfulness (si ya lo conoces pasa directamente a esto), y después usa 5 minutos al día para parar y practicarlo.